Врачи и тренеры в один голос говорят: при сахарном диабете фитнес и спорт должны стать неотъемлемой частью жизни. Причем заниматься могут люди с диабетом обоих типов. Медики любят говорить, что сахарный диабет — не болезнь, а «такой образ жизни». И фитнес при диабете может существенно повысить качество этой жизни. Физическая нагрузка благотворно влияет на все обменные процессы и в первую очередь на углеводный обмен. Усиливается поглощение глюкозы мышечной тканью, повышается чувствительность рецепторов к инсулину.

За счет этого падает уровень сахара в крови, и можно уменьшить дозировку сахароснижающих препаратов, в том числе инсулина. Кроме того, усиливается расщепление жиров, снижается масса тела, а вместе с этим и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний». Так что если у вас диабет, заниматься фитнесом можно и нужно.

Правила фитнеса при диабете:

1. Проконсультируйтесь с лечащим врачом. Только эндокринолог-диабетолог, знающий ваше состояние и историю болезни, вправе решать, какие физические нагрузки вы можете себе позволить. Вопрос об интенсивности тренировок, о выборе упражнений решается индивидуально и зависит от возраста, типа СД, сопутствующих заболеваний.

2. Контролируйте уровень сахара. Занятия спортом снижают уровень сахара в крови: при физической нагрузке мышцы расходуют глюкозу. А значит, врач должен будет снизить дозу инсулина. А чтобы понять на сколько именно, нужно измерять уровень сахара натощак перед занятиями и через 30 мин. после них и фиксировать показатели в дневнике.

3. Увеличивайте нагрузку постепенно. Продолжительность занятий у новичков должна составлять всего 5-10 минут. И постепенно расти до 30-40 минут. Причем тренироваться лучше всего практически каждый день — 4-5 раз в неделю.

4. Правильно выстраивайте питание. Как правило, для людей с первым типом диабета перед интенсивными физическими нагрузками необходимо снижение дозы инсулина. А также дополнительное количество углеводов: увеличьте их порцию, которую вы съедаете за завтраком.

5. Следите за своими ощущениями. Определять стоит ли сегодня вообще заниматься фитнесом, нужно по уровню сахара. Если с утра его уровень менее 4 ммоль/л или более 14 ммоль/л, заниматься не рекомендуется.

6. Не бросайте занятия. Очень важно, чтобы физические нагрузки были регулярными. При длительном перерыве положительный эффект от физических упражнений быстро исчезает, а уровень сахара в крови повышается.

https://youtu.be/3k7UkJfb4cw — 8 правил фитнеса при сахарном диабете

Source: www.youtube.com