Гимнастика при диабет

Гимнастика при диабет

Физические упражнения при диабете

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют DiabeNot. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.

Сахарный диабет – хроническое заболевание, которое не в каждом случае легко поддается терапии. Для полноценного эффекта практически всегда необходима комбинация медикаментозного вмешательства, модификации способа жизни, диеты и оздоровительной физкультуры.

  • Механизм действия целебной физической активности
  • Какие физические упражнения при сахарном диабете наиболее эффективны?
  • Особенности занятий, о которых должны знать диабетики

Физические упражнения при сахарном диабете очень часто могут давать намного лучший результат, чем прием таблеток. Они способны полностью ликвидировать симптомы при ранних стадиях болезни 2 типа или значительно облегчит протекание при 1.

Механизм действия целебной физической активности

Так для чего же надо напрягаться и выполнять какие-то действия? Неужели не проще лежать на диване и колоть себе инсулин? Конечно – нет. Главной идеей использования дозированной физической нагрузки является сжигание лишнего сахара.

физические упражнения при сахарном диабете

Это становится возможным благодаря формированию новых и усилению работы старых митохондриальных комплексов внутри клеток организма. Они черпают энергию АТФ с молекул глюкозы и, при повышенной нагрузке, быстрее поглощают ее из крови. После этого уровень сахара падает природным путем.

Физические упражнения в лечении диабета призваны обеспечить следующие эффекты:

  1. Значительное снижение гипергликемии.
  2. Ликвидация лишних жировых отложений и контроль нормально веса тела, что особо важно при 2 типе болезни.
  3. Модификация липидов низкой плотности в высокую. Это очень полезно для сердечно-сосудистой системы, предотвращает закупорку сосудов атеросклеротическими бляшками.
  4. Антистрессовое воздействие.
  5. Увеличение общего времени жизни диабетика.

Какие физические упражнения при сахарном диабете наиболее эффективны?

Нужно помнить, что далеко не все типы нагрузок благоприятно сказываются на здоровье больного. Это связано с механизмом работы гликолиза – особого внутриклеточного процесса, который обеспечивает ткани энергией.

Существуют два типа такой процедуры:

  • Аэробный – с использованием молекул кислорода;
  • Анаэробный – соответственно, без его добавления.

При первом варианте комплекс физических упражнений будет способствовать утилизации глюкозы с высвобождением углекислого газа и воды. Второй же тип нагрузок использует молочную кислоту, как субстрат для создания энергии и может вызвать ухудшение состояния больного.

комплекс физических упражнений для диабетиков 2 типа

Полезные физические упражнения при сахарном диабете 1 типа включают такие:

  1. Простая ходьба в спокойном темпе. Наиболее универсальный метод для диабетиков. Хорошо себя показывает после обеда или ужина. Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  2. Медленный бег трусцой. Обязательным тут является плавное дыхание глубокими вдохами и выдохами для достаточного количества кислорода внутри легких.
  3. Плаванье без надрыва или водная гимнастика – это универсальная нагрузка при любом недуге. Развивает все группы мышц и способствует укреплению организма в целом.
  4. Велопрогулки в обычном режиме. Наперегонки лучше не состязаться.
  5. Занятия танцами. Прекрасный способ провести время с пользой для тела. Необходимо ограничивать элементы рок-н-ролла и спортивной гимнастики.

Существует также список противопоказанных видов спорта и упражнений при повышенном уровне сахара в крови:

  1. Спринтерский бег или марафонские дистанции. Даже подобные занятия в обычном темпе запрещены тем лицам, у которых уже образовалось осложнение – диабетическая стопа.
  2. Любые слишком быстрые нагрузки. Так, использование гантелей в тренажерном зале не рекомендуется вообще и противопоказано при сопутствующих ретинопатиях.
  3. Подтягивание, отжимание, приседание.
  4. Нельзя нагружать организм при повышенном уровне кетонов в моче. Для людей, страдающих этой болезнью, созданы специальные тест-полоски.
  5. Заниматься любым типом физических нагрузок крайне не рекомендуется при показателях сахара крови больше 15 ммоль/л – это приведет к значительному ухудшению состояния пациента, вплоть до развития комы.

Особенности занятий, о которых должны знать диабетики

Физические упражнения при диабете 2 типа или абсолютной недостаточности инсулина должны осуществляться с соблюдением некоторых важных правил.

упражнения для старых людей при диабете

А вот и они:

  1. Перед нагрузкой обязательно необходимо измерять исходный уровень глюкозы и оценивать целесообразность физкультуры в конкретный момент.
  2. Проводить спортивные действия желательно после приема пищи, а не натощак. Это делается для предупреждения возникновения гипогликемии.
  3. Основным критерием качественного выполненного комплекса упражнений является возникновение легкой усталости. Дальше проводить сеанс не нужно.
  4. Длительность занятий должна зависеть от степени выраженности основного заболевания. При легкой стадии – 1 час, средней – 30-40 минут, тяжелой – не больше 20.

Лечебная физкультура при сахарном диабете может стать отличным и очень эффективным дополнительным фактором лечения. Для полноценной терапии ее нужно проводить, соблюдая вышеуказанные правила.

Хотя избавится от этого недуга и сложно, при должных волевых усилиях пациента можно достичь прекрасного качества жизни и наслаждаться каждым прожитым днем.

Физкультура при сахарном диабете: видео комплекса упражнений и методик

  • Стабилизирует уровень сахара надолго
  • Восстанавливает выработку инсулина поджелудочной железой

Узнать больше…

Сахарный диабет является болезнью, развивающейся при абсолютном либо относительном дефиците инсулина. Этот гормон необходим организму для переработки глюкозы.

При повышенном содержании сахара в крови происходит сбой в метаболических процессах. Так, гипергликемия приводит к дисфункции в обмене углеводов и появлению глюкозурии (сахар в моче).

В итоге такие нарушения способствуют развитию ряда осложнений. У больного происходит дистрофия мышечной ткани, возникают проблемы с печенью и сердечно-сосудистая недостаточность.

Кроме того, у диабетиков нарушается функционирование ЦНС и понижается работоспособность. Также у пациентов развиваются более тяжелые осложнения, такие как синдром диабетической стопы, нефропатия, ретинопатия, амиотрофия, нейропатия и другое. Чтобы не допустить появления таких последствий, при диабете 1 или 2 типа важно придерживаться ряда правил, а именно, следить за рационом, режимом дня и заниматься специальной физкультурой.

В чем польза ЛФК для диабетиков?

лфк при диабетеЛюбая физическая зарядка существенно увеличивает восприимчивость организма к инсулину, улучшая качество крови и нормализуя содержание глюкозы в ней.

Однако важность ЛФК при сахарном диабете 2 или 1 ти па многими недооценивается.

А ведь такое лечение даже не требует больших денежных затрат и позволяет сэкономить, так как снижает потребность в приеме различных лекарственных средств.

Лечебная физкультура при сахарном диабете полезна тем, что в процессе ее выполнения:

  1. развиваются мышцы;
  2. расщепляется лишний жир;
  3. увеличивается восприимчивость к инсулину.

Все это оказывает благоприятное воздействие на метаболические процессы, так как во время активности усиливается потребление сахара и происходит его окисление. При этом быстро расходуются запасы жира и запускается обмен белков.

Кроме того, занятие физкультурой улучшает психическое и эмоционально состояние. Что немаловажно для диабетиков, ведь часто уровень глюкозы повышается на фоне стресса. Также ЛФК помогает предупредить или хотя бы замедлить развитие диабета типа 2.

При инсулинозависимой форме заболевания, особенно при его продолжительном течении, у пациентов часто отмечаются резкие изменения в уровне сахара. Это заставляет больных впадать в депрессию и вызывает хроническую усталость.

Однако при резких перепадах уровня глюкозы заниматься спортом очень непросто. Поэтому многие люди при диабете 1 типа ведут малоактивную жизнь, что только ухудшает их состояние. Кроме того, нестабильность концентрации сахара приводит к развитию диабетической комы и кетоацидоза, что в некоторых случаях заканчивается смертью.

Поэтому врачи советуют инсулинозависимым пациента регулярно заниматься специальными упражнениями. Ведь это не только улучшит качество жизни больного, но и омолодит его организм. Однако, невзирая на очевидную пользу физической активности, прежде чем делать какие-либо упражнения, необходимо проконсультироваться с доктором.

Таким образом, регулярное занятие спортом при диабете 1 типа приносит следующие положительные эффекты:

  • существенно снижается риск развития диабетических осложнений;
  • уменьшается вероятность возникновения возрастных заболеваний;
  • физическая активность предупреждает появление слабоумия в старости.

Комплекс ЛФК при сахарном диабете должен быть щадящим. Помимо этого, инсулинозависимым пациентам полезно ездить на велосипеде, плавать в бассейне и подольше гулять на свежем воздухе.

При диабете 2 типа гимнастика также может быть крайне полезной. Ведь регулярная физическая активность повышает восприимчивость клеток к инсулину.

Врачи убеждены, что диабетикам полезны силовые тренировки. Не менее эффективны кардио-нагрузки и бег трусцой, что позволит убрать избыточный вес, который является частым спутником хронической гипергликемии. Причем чем больше у пациента жировых отложений на животе, тем меньше у него мышц, что увеличивает инсулинорезистентность.

Также ЛФК повышает действие лекарственных средств, повышающих чувствительность к инсулину. Эффективными противодиабетическими лекарствами являются Сиофор и Люкофаж.

Так, регулярные занятия ЛФК при сахарном диабете 2 типа оказывают ряд положительных действий:

  1. снижение массы тела, а именно, окружности талии;
  2. нормализация концентрации глюкозы в крови;
  3. улучшение сердечной деятельности;
  4. снижение содержания холестерина, что оказывает благотворное влияние на сосуды.

Виды физической нагрузки в зависимости от степени тяжести заболевания

лфк при диабетеСуществует 3 вида диабета – легкий, средний, тяжелый. Если пациент пребывает в стационарных условиях, тогда ЛФК будет проводиться по классической схеме с постепенным увеличением нагрузки.

При легкой форме болезни проводится тренировка всех мышц с высокой амплитудой. Темп нужно менять от медленного до среднего. Причем интенсивные упражнения должны направляться на проработку мелких мышц.

Второй этап подразумевает выполнение координационных упражнений. При этом могут быть использованы гимнастические стенки или скамейки.

Также при легкой форме диабета полезна дозированная ходьба в быстром темпе с постепенным увеличением расстояния. Не мене полезен комплекс ЛФК, состоящий из разноплановой нагрузки.

Длительность нагрузки зависит от степени тяжести заболевания:

  • легкая – до 40 минут;
  • средняя – около 30 минут;
  • тяжелая – максимум 15 минут.

При средней форме диабета основная задача физкультуры заключается в нормализации дозы препаратов. Весь комплекс упражнений подразумевает проработку всех мышц с умеренной интенсивностью.

Помимо специальной гимнастики, рекомендована дозированная ходьба. Но максимальное расстояние должно быть не более семи километров. При этом плотность занятий составляет 30-40%.

Физкультура при диабете тяжелой степени проводится с учетом минимальной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Вначале упражнения направлены на проработку средних и мелких мышц с умеренной интенсивностью. В последствии необходимо постепенно задействовать большие мышечные группы.

Чтобы глюкоза в крови снизилась, гимнастику надо делать продолжительное время и неторопливо. Таким образом, будет расходоваться не только гликоген, но и глюкоза.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют DiabeNot. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.

Стоит заметить, что при тяжелой форме заболевания также показана дыхательная гимнастика. Не менее полезно закаливание и массаж.

Упражнения при диабете

лфк при диабетеДля больных сахарным диабетом независимо от его типа, была разработан специальный комплекс ЛФ, который включает в себя ряд упражнений.

Ходьба с пружинистым подъемом ног от бедра с ровной спиной. Во время выполнения таких действий дыхание должно осуществляться через нос и быть ритмичным. Длительность нагрузки – 5-7 минут.

Попеременная ходьба на пятках и носках с разведением рук. Контроль дыхания не обязателен. Продолжительность занятия – до 7 минут.

Разведение верхних конечностей в стороны и последующее выполнение вращательных движений в локтях от себя и к себе. За процессом дыхания следить не обязательно, но задерживать его нельзя.

Делая глубокий вдох, надо наклониться и обнять колени, а после сделать выдох. Также в этом положении выполняются круговые движения коленями в разные стороны.

Разведение максимально напряженных рук в стороны в положении стоя. Амплитуду движений необходимо увеличивать постепенно. Касательно дыхания, вначале делается вдох, а во время выдоха выполняются вращательные движения плечевыми суставами.

Разведение ног в стороны при максимальном напряжении в положении сидя. Делая вдох, надо наклониться вперед и дотронуться обеими руками к носку левой ноги. На выдохе следует выпрямиться, а на вдохе снова делается глубокий вдох, а затем верхними конечностями необходимо прикоснуться к носку правой ноги.

Стоя прямо, нужно вытянуть перед собой гимнастическую палку, растягивая ее. Держась за края бодибара, следует отвести руку за спину и сделать наклон влево. Затем надо передвинуть палку вверх слева, сделать вдох, вернуться в ИП и повторить аналогичные действия с другой стороной.

ИП аналогичное, но гимнастическая палка заводится назад и удерживается локтями на сгибе. При этом необходимо вдохнуть воздух и прогнуться, а на выходе делается наклон вперед.

Держась за концы бодибара, следует выполнять вращательные движения от лопаток к шее, а затем от поясницы к лопаткам. Вместе с тем, надо отдельно растирать поверхность ягодиц и живота, двигаясь по часовой стрелке. Дыхание может быть вольным, но без задержек.

Сидя на табурете, нужно растирать бодибаром нижние конечности от голеней до паха, а после – от ступней до нижней части живота. Однако такое упражнение не рекомендовано при трофическом поражении тканей и варикозе.

Сидя на стуле, гимнастическую палку надо положить на пол и катать ее ногами. Также можно сесть на стул и разминать уши пощипывающими движениями в течении минуты.

Лежа на полу на валике с сомкнутыми ногами, следует попеременно поднимать ровные ноги. Еще в этом положении делается упражнение «велосипед» с количеством повторений не менее 15 раз.

Лежа на животе, нужно упереться в пол руками и сделать вдох. После следует прогнуться, стать на коленки и выдохнуть.

Ходьба на месте в течение пяти минут. Дыхание должно быть медленным и глубоким.

Каждое упражнение делается хотя бы 5 раз со временем увеличивая число подходов. Это далеко не весь комплекс ЛФК, другие варианты занятий можно посмотреть, включив видео, расположенное ниже.

При диабетической стопе, являющейся частым осложнением гипергликемии, следует делать отдельный комплекс упражнений. Это позволит убрать отечность, улучшить кровообращение, возобновить чувствительность и укрепить суставные и мышечные ткани нижних конечностей.

Итак, под босые ноги следует положить мягкий ковер. Первые 6 упражнений выполняются сидя на стуле, но без прикосновения спины к его спинке. При диабете 1 и 2 типа, сопровождающемся патологическими изменениями в стопе, показан следующий метод упражнений:

  1. Стопы стоят на полу на пятках. Затем нужно поднимать носки, сгибая и разгибая пальцы около 15 секунд.
  2. Ноги стоят на пятках. Далее делаются круговые вращения носков в различные стороны.
  3. Стоя на носках, осуществляется подъем пяток с последующими вращательными движения в стороны.
  4. Поднимая ногу, нужно выровнять ее, а затем подтянуть носок к себе. В воздухе пальцами пишутся цифры. Упражнение выполняется левой и правой ногой поочередно.
  5. Обе конечности поднимаются и сгибаются в коленях, при этом ступни повернуты внутрь. Затем стопами следует совершать хлопки так, чтобы подошвы плотно соприкасались.
  6. Ногами по полу следует раскатывать деревянную палку либо стеклянную бутылку в течение двух минут.
  7. Положение лежа на спине, прямые ноги подняты вверх. Затем нужно потянуть носки на себя, выпрямить руки и соединить их перед собой. Далее следует потрясти конечностями не менее двух минут.

Чего нельзя делать диабетикам при физической нагрузке?

Существуют некоторые противопоказания к ЛФК. Так, с физической активностью стоит повременить, если показатели глюкозы больше 13-16 мМ/л или меньше 4.5 мМ/л. Также спорт может усугубить проблему со зрением, поэтому при ретинопатии от него стоит отказаться.

В целях безопасности не следует бегать на длинные дистанции и заниматься травмопасными видами спорта (например, кросфит, единоборства, футбол, тяжелая атлетика). Также упражнения следует делать крайне осторожно при постоянных болях в икрах и, если в моче выявлена чрезмерная концентрация ацетона.

Более того, особенности диабета таковы, что часто больной чувствует недомогание и сильную слабость. Поэтому в таком состоянии не стоит изнурять организм чрезмерной физической активностью и нужно знать, как влияют физические нагрузки на сахар в крови.

Любые нагрузки противопоказаны при тяжелой форме декомпенсированного сахарного диабета. Еще запретом для занятий являются гипертония, ИБС и плохое кровообращение.

В видео в этой статье рассказано о пользе занятий лфк.

  • Стабилизирует уровень сахара надолго
  • Восстанавливает выработку инсулина поджелудочной железой

Узнать больше…

Физические нагрузки при диабете

  • 1 Польза физических нагрузок при сахарном диабете
  • 2 Противопоказания и вред
  • 3 Влияние на уровень глюкозы
  • 4 Особенности физических нагрузок
    • 4.1 При ожирении
    • 4.2 В пожилом возрасте

Одним из методов, который помогает улучшить качество жизни и течение заболевания, считается умеренная физическая активность при диабете. Физические нагрузки являются вспомогательной мерой лечения. Они считаются полезными вне зависимости от того, какой тип болезни, пол и возраст диабетика.

Гимнастика при диабет

Польза физических нагрузок при сахарном диабете

О пользе спорта и физической активности известно многим людям. Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа рекомендованы, в связи со следующим благотворным влиянием на организм:

  • Благодаря усиленной работе мышц снижается количество сахара в крови.
  • Организм совершенствует возможности применения инсулина.
  • Происходит улучшение обмена веществ и нормализация массы тела.
  • Предотвращаются сердечно-сосудистые заболевания, такие как инфаркт миокарда, артериальная гипо- и гипертензия, недостаточность сердца.

При сахарном диабете 1-го типа, неосложненном высоким уровнем сахара в крови, нагрузки полезны в следующем:

  • улучшают состояние здоровья и повышают настроение;
  • ускоряют всасывание инсулина из мест инъекций;
  • держат под контролем уровень гликемии.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания и вред

Гимнастика при диабетПовышенные кетоны в моче, являються противопоказанием к физическим нагрузкам.

В определенных случаях людям, у которых диагностирован сахарный диабет, вовсе запрещаются физические нагрузки, даже самые минимальные. Подобный запрет спровоцирован следующими ситуациями:

  • Повышенный уровень кетоновых тел в крови или урине. Вещества отвечают за преобразование потребляемой пищи в энергетический ресурс.
  • Поражение глаз сахарным диабетом. При повышенном глазном давлении повреждаются сосуды и нервы глаза, при которых возможна потеря зрения.
  • Чрезмерно высокий уровень сахара в крови (свыше 12 ммоль/л) при диабете 1 типа.

Вред физической активности заключается в ухудшении общего самочувствия, обморочных состояниях. Прием инсулина или сильнодействующих медикаментозных препаратов, сопровождаемый простыми гимнастическими упражнениями или обыкновенной зарядкой, нередко способствует развитию патологического состояния — гипогликемии, что означает снижение сахара.

Вернуться к оглавлению

Влияние на уровень глюкозы

Любые физические усилия отражаются на работе всего организма, включая и систему кровообращения, отвечающую за снижение и увеличение уровня глюкозы. Моносахарид попадает в мышечную ткань человека из потребляемой им пищи и питья. При достаточном содержании инсулина в организме глюкоза растворяется, понижая тем самым содержание сахара в крови. Если же наблюдается инсулиновый недостаток, происходит обратное — уровень сахара резко повышается, в крови происходит формирование кетоновых тел.

Вернуться к оглавлению

Особенности физических нагрузок

Пациентам при сахарном диабете 1 типа, а также при 2-м же типе недуга показаны тренировки, подробнее описанные в таблице:

Вид спорта и упражнений Польза Длительность занятия
Плавание Укрепляются все группы мышц 40 мин. в день, не менее 3-х раз в неделю
Улучшается самочувствие
Гимнастические упражнения на растяжку мышц Держится под контролем уровень сахара Ежедневно по полчаса в день
Нормализуется пульс и дыхание
Велоспорт, бег трусцой, спортивная ходьба Уменьшается вес Не менее 1-го часа
Укрепляются иммунитет и здоровье в целом

Вернуться к оглавлению

При ожирении

Гимнастика при диабетДиабетикам страдающим ожирением, можно и нужно заниматься спортом.

Диабет 2-го типа часто сопровождается ожирением. Пациентам, страдающим от двух нарушений одновременно, важно уделять достаточное количество времени физическим нагрузкам и спорту. Необходимость заключается в том, чтобы снизить лишний вес и привести его в норму. Для этого диетолог рассчитывает пациенту количество употребляемых килокалорий за сутки и составляет программу тренировок.

Одним из самых простых способов расхода энергии является ходьба при сахарном диабете 2 типа. Ежедневные пешие прогулки хорошо помогают людям сбросить лишний вес, укрепить мышцы и суставы. Отказавшись от поездок на автомобилях, в лифтах и на эскалаторах, и предпочтя им ходьбу пешком, человек улучшит состояние здоровья и облегчит протекание болезни. А также не менее полезными станут плавание, активные виды спорта (баскетбол, теннис).

Пациентам, страдающим ожирением, необходимо следовать определенным правилам поведения при занятиях спортом:

  • не упражняться сразу после еды;
  • упражнения выполнять не спеша, без резких движений;
  • задействовать поочередно мышцы всех частей тела;
  • со временем увеличивать продолжительность занятий.

Вернуться к оглавлению

В пожилом возрасте

Гимнастика при диабетДаже в пожилом возрасте физические нагрузки обязательны.

Несмотря на уже немолодой возраст, пациентам-диабетикам при любом типе недуга важна умеренная физическая активность. Для пожилых пациентов полезными станут следующие разминки:

  • ЛФК;
  • утренняя зарядка;
  • пешие прогулки;
  • работа по дому и саду.

Грамотные и регулярные физические нагрузки при диабете 2 типа (сопровождающегося ожирением), и при 1-м типе болезни, способствуют:

  • снижению сахара в крови;
  • уменьшению нужды в инсулиновых медпрепаратах и инъекциях;
  • предотвращению развития атеросклероза и болезней сердца;
  • нормализации пульса и АД.

Пожилым пациентам с учетом возрастных изменений в организме, важно вести умеренный активный образ жизни. Это поможет не только содержать в норме сахар в крови, но и частоту пульса (100—130 уд./мин.), артериальное давление (не более 150/90 мм рт. ст.). Соблюдение врачебных рекомендаций и самостоятельный контроль над своим здоровьем помогут существенно облегчить лечение и течение недуга.

 



Source: glukom.diabet-lechenie.ru

Читайте также
Вид:

Добавить комментарий