Гантели при сахарном диабете

Гантели при сахарном диабете

Гантели при сахарном диабете

Как показывает статистика, практически в 87% случаев сахарный диабет 2-го типа связан именно с избыточным весом. То есть, снизить уровень сахар поможет нормализация массы тела.

Лучшим вариантом для этого являются именно физические нагрузки, так как во время активной работы мышц сжигается глюкоза (точнее, синтезируется в энергию).

Но какие упражнения будут полезными для диабетика, а какие вредные? Есть ли противопоказания для лечебной физкультуры и с чем они связаны?

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Зачем нужна физкультура при диабете?

Благодаря физическим нагрузкам в организме происходит:

  • Зачем нужна физкультура при диабете 2-го типа?ускоренное сжигание глюкозы;
  • стимуляция метаболизма (а вместе с этим сжигается избыточный жир);
  • нормализация кровяного давления (нивелирует большинство негативных симптомов при чрезмерно высоком уровне сахара в крови);
  • нормализация липидного обмена (приводит в норму уровень холестерина и минимизирует тромбоз кровеносных вен);
  • усиление чувствительности к инсулину, что снижает вероятность развития инсулинорезистентности.

Стоит лишь учесть, что вся эта положительная динамика возникает исключительно при регулярных физических нагрузках, а не периодических.

Помните: Однократные занятия физкультурой дают лишь кратковременный эффект, длящийся буквально 5-10 часов, не более.

Оптимальные физические нагрузки

Как показывает статистика, самыми эффективными для диабетиков являются упражнения, направленные на тренировку сердечно-сосудистой системы. В их числе:

  • Оптимальные физические нагрузкиоздоровительный бег,
  • велоспорт,
  • гребля,
  • лыжи.

Самым простым вариантом является именно бег, но и о силовых тренировках не стоит забывать. Сами врачи рекомендуют совмещать и аэробные, и анаэробные упражнения, а ещё лучше – чередовать их по дням.

Таких же рекомендаций придерживаются и именитые врачи Крис Кроули, Генри Лоудж (более детально об их исследованиях можно прочитать в книге «Моложе с каждым годом»). То есть, один день они рекомендуют бегать либо заниматься греблей, в другой – идти в спортзал на силовые тренировки.

Какие упражнения снижают потребность в инсулине? Все те, которые нацелены на наращивание мышечной массы. Ведь мышцы – это своего рода резервуар для переработки глюкозы. И чем он больше – тем проще контролировать уровень сахара в крови и тем больше чувствительность к инсулину. На этот счет можно порекомендовать традиционные силовые упражнения с гантелями или штангой.

Важные рекомендации при диабете 2-го типа

Для каждого диабетика программа упражнений должна быть составлена индивидуально лечащим врачом, с учетом следующих факторов:

  • интенсивные нагрузки без предварительной подготовки – под запретом;
  • нельзя заканчивать тренировку активными нагрузками (то есть, последние упражнения должны немного расслабить «разогретые» мышцы, дабы не спровоцировать гипергликемию);
  • нагрузки следует согласовывать с режимом питания (после занятий – легкий перекус по графику).

ВАЖНО! Комплекс упражнений при инсулиновой зависимости кардинально отличается от того, который рекомендуют диабетикам просто с повышенным уровнем сахара крови ввиду ослабленной реакции организма на инсулин. Если больной принимает сахарозаменители или же вводит инсулин, то здесь комплекс составляется только после всестороннего обследования организма.

Важные рекомендации при диабете 2-го типаВышеуказанных рекомендаций следует придерживаться и тем, кто и до постановки диагноза активно занимался спортом. Единственный нюанс – врачи советуют перенести тренировки примерно на 16-19 часов вечера, при этом последний прием пищи необходимо проводить минимум за час, а лучше – за 2-3 до них.

Что касательно первоначального уровня сахара, то если он в пределах 7-10 ммоль/л, то желательно употребить 30-50 грамм быстрых углеводов (банан или яблоко для этого отличной подойдут). Если выше 10, то можно приступать к тренировке.

Желательно уровень сахара также померить через 40-50 минут спустя. Он должен незначительно понизится. Если повысится, то в организме дефицит инсулина и печень стимулирует синтез глюкозы.

А вот при наличии зависимости от инсулина перед тренировкой придется использовать ультракороткий инсулин. Вместе с этим чрезмерно активные нагрузки будут противопоказаны. На этот счет врачебная консультация обязательна.

Какие нагрузки повышают норму сахара?

Силовые тренировки способствуют кратковременному повышению уровня сахара в крови, в том числе и у здорового человека. Объясняется это тем, что организм начинает активно расщеплять глюкозу и превращать её в энергию.

Какие нагрузки повышают норму сахара?Но если у больного возникает дефицит инсулина, то силовая тренировка может ему даже навредить, так как организм не будет использовать глюкозу и её уровень в крови резко повысится. При таком раскладе допустимы только незначительные нагрузки (расслабленный бег, простая аэробика).

Если же дефицита инсулина в крови не возникает, то уровень сахара будет удерживаться в норме (примерно до 7 ммоль/л).

Откуда берется глюкоза? Она синтезируется печенью из гликогена, а стимулирует такую реакцию активно выделяющийся адреналин и глюкагон.

СПРАВКА! Что делать, если прямо во время тренировки норма сахара превышает критический уровень? Потребуется восстановить уровень инсулина (инъекция) и при этом тренировка прекращается.

Противопоказания для занятий при заболевании

Физические нагрузки при диабете 2-го типа будут противопоказаны, при наличии осложнений заболевания, в частности:

  • диабетическая ретинопатия (в прогрессирующей стадии);
  • сердечная недостаточность.

Противопоказания для занятий физкультуры при заболеванииТакже противопоказанием для упражнений являются прогрессирующие заболевания сердечно-сосудистой системы, что чаще всего встречается у больных пожилого возраста.

В таком случае комплекс упражнений составляется совместно эндокринологом и кардиологом. В большинстве случаев допускаются легкие пробежки (по 5-10 минут), упражнения на стуле (относится к аэробике).

Если же нагрузки вообще недопустимы, то больному рекомендуют максимально часто прогуливаться на свежем воздухе. Это способствует насыщению крови кислородом, а также предотвращает обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы. Основа же терапии при этом составляет специализированные диета.

Итого, физические нагрузки при диабете 2-го типа полезны, но не во всех случаях. Самый лучший эффект будет заметным при отсутствии зависимости от инсулина (отсутствующий либо незначительный дефицит).

Тем же, кто уже делает инъекции, допускаются только не силовые тренировки до 1-1,5 часов в день. Непосредственно комплекс упражнений для больного составляет лечащий врач.



Source: diabet.pro


Добавить комментарий